Alguns alimentos amigos da Mulher são:
- Ferro e Vitamina C
Ferro
O Ferro é um mineral importante para as mulheres.
Quando estamos no período menstrual perdemos muito ferro, e precisamos
repor. Quando o ferro é consumido junto com a vitamina C sua absorção é
ainda maior. Feijão, lentilha, couve e carnes como o fígado são grandes
fontes de ferro. Geralmente, quando eu como feijão, ao invés de tomar
refrigerante light ou zero, dou preferência a um copo de suco de laranja.
Os alimentos que tem vitamina C são frutas cítricas como: laranja,
morango, maçã, acerola e tangerina. Além disso, esses alimentos evitam o
envelhecimento porque eles são antioxidantes.
Cálcio
O cálcio é o mineral mais importante para as
mulheres, já que previne a osteoporose; que é uma doença caracterizada
por perda de massa óssea, muito frequente em mulheres.
Os alimentos que contém cálcio são: Leite, queijo, iogurte, vegetais de folhas verde-escuras e peixes.
Soja
A soja contém isoflavonas
que ajudam a diminuir o colesterol e ameniza os sintomas da menopausa,
que são: calor em excesso, secura na pele, insônia, mudança de humor.~
Betacaroteno
O betacaroteno está presente nos vegetais alaranjados
como cenoura, abóbora e em folhas verdes escuras como brócolis e
espinafre. Esses alimentos ajudam na síntese dos tecidos do corpo e
possui indóis, que previnem o câncer de mama.
Fibras e Água
A constipação intestinal, quer dizer prisão de ventre, é uma queixa frequente nas mulheres. Para melhorar esse problema procure beber bastante água, mais do que o seu normal.
O ideal é beber pelo menos 2 litros de água, mas se você acha difícil,
vá acrescentando aos poucos alguns copos de água por dia. Se você também
aumentar o consumo de fibras naturas como verduras, legumes, frutas,
cereais e grãos integrais, você terá um intestino trabalhando melhor e
um corpo bem mais hidratado.
Inhame
O inhame é quase um alimento milagroso, pois ele
ameniza as cólicas menstruais e outros sintomas das TPM. Além disso, o
inhame estimula a libido (bom pra namorar!), reforça as defesas do
organismo, e tem ação antiinflamatória, diminui o acúmulo de líquido e
toxinas, evitando a celulite.
Morango
O morango é ótimo para a beleza, pois possui enzimas que bloqueiam as rugas por conter antioxidantes.
Chocolate meio amargo
O principal ingrediente do chocolate, o cacau,
tem um antioxidante muito poderoso que aumenta a irrigação sanguínea,
que retarda o aparecimento de rugas. O chocolate meio amargo também é
rico em flavonóides que diminui a TPM.
Peixes e carnes
Os peixes como salmão e linguado contém Omega 3 e ácidos graxos, que auxiliam na prevenção de doenças do coração . O zinco é encontrado nas ostras, no fígado, leite e farelo de trigo. Ele estimula a multiplicação celular.
Também encontramos o manganês, enxofre e magnésio nos frutos do mar e
nos grãos, que são antioxidantes, prevenindo danos às células.
As carnes vermelhas e brancas são fontes de proteínas, responsáveis pela formação, oxigenação e manutenção dos tecidos, além de terem ferro, e zinco.
Esses são alguns dos alimentos amigos da mulher, mas não quer dizer que os homens não possam tirar proveito deles.
(fonte)
